Per affinare le capacità coordinative dei giovani si può utilizzare, in modo atipico (*), un tapis-roulant di dimensione medio-grande. Si segnala che l’esercizio proposto, utilissimo per i bambini tra i 7 ed i 12 anni, dev’essere eseguito in forma progressiva e con l’ausilio “attivo” d’una persona adulta. DISCIPLINE DI RIFERIMENTO:
ginnastica, atletica (salto in alto, salti in estensione, corsa ad ostacoli…), pallavolo, basket, calcio, football, rugby, tennis…
ROTAZIONI IN CORSA SU TAPPETO MOBILE
E’ il tipico esercizio di corsa laterale – all’indietro che s’esegue in palestra, nella fase di riscaldamento pre-allenamento / partita. La modalità qui illustrata non nasce tanto dall’esigenza di svolgere l’allenamento in casa (l’attività all’aria aperta rimane insostituibile) ma piuttosto dal vincolo determinato dalla velocità costante del nastro e dalla sua dimensione limitata: fattori che condizionano notevolmente l’impegno mentale richiesto nella precisione dei gesti tecnici da eseguirsi.
TECNICA DEI MOVIMENTI PROPOSTI:
- l’esercizio va eseguito a caldo, e richiede una condizione mentale lucida; ogni 6-8 ripetizioni è necessario prevedere circa min.2 di recupero, con discesa dell’allievo dal tapis-roulant
- si parte sempre da una velocità molto bassa (con pendenza fissa a 0°), per abituare il cervello all’esecuzione d’una sequenza di movimenti incoerenti, che tendono a generare confusione nell’attitudine psico-motoria
- si devono usare i piedi in modo rapido, mantenendo il bilanciamento del peso sulle punte, e l’asse del corpo estremamente baricentrico; anche le braccia libere concorrono moltissimo all’equilibrio
- la zona retrostante al tapis-roulant dev’essere sgombera, e possibilmente dotata d’un tappeto, per favorire la repentina discesa dalla macchina ovvero l’eventuale caduta a terra; l’adulto segue l’esercizio da tale zona, pronto ad intervenire nel caso di movimenti pericolosi
- quando il movimento viene sbagliato l’insuccesso dell’esercizio si risolve nella mera discesa / caduta dal nastro, con rischi d’infortunio praticamente nulli (se le cose sono fatte con la dovuta attenzione)
L’esecuzione della medesima sequenza all’aumentare della velocità (o, eventualmente, della pendenza del piano di corsa) è indice del livello di affinamento delle capacità coordinative
ESERCIZIO BASE
Si parte dalla corsa frontale (8 – 10 passi), poi corsa laterale a sinistra (circa 3-4 passi), corsa all’indietro (3-4 passi) e corsa laterale a destra (3-4 passi); poi la stessa sequenza va svolta al contrario. S’eseguono 2 o 3 serie (dx sin) per ogni velocità.
Gli incrementi ottimali di velocità, a partire dai 2,5 km/h, sono di 0,5 km/h, fino a 6 km/h, raggiungibile dopo alcune sessioni d’allenamento; si può eventualmente proseguire anche oltre, con incrementi minori (solo nel caso di bambini particolarmente coordinati) fino a 10 km/h.
ESECUZIONE A PIEDI NUDI
I genitori più "incoscienti" possono proporre l'esercizio ai bambini scalzi. Da un lato tale versione amplifica notevolmente la portata neuro-muscolare del protollo. Dall'altro espone i piede al rischio di sbucciature ed in particolare bisogna verificare che non vi sia alcuna intercapedine tra il nastro scorrevole ed il bordo.
VARIANTE GENERICA
Corsa caotica: i passaggi frontale - laterale - all’indietro non avvengono con angoli fissi (90°) e secondo appoggi ritmati - in pratica si corre ruotando attorno al proprio asse: in questo caso però la velocità raggiungibile è sensibilmente inferiore (per le età di cui sopra, è pari a 4 km/h). L’esercizio dura più a lungo (almeno 20 sec.)
(*) - Le macchine in commercio non sono omologate per questo tipo d'utilizzo
